🧠 CRÉATINE : ET SI ELLE POUVAIT AUSSI AIDER TON CERVEAU?
Brouillard mental, fatigue persistante, difficulté à te concentrer, trous de mémoire, impression d’avoir le cerveau au ralenti… Ça te parle?
Et si la créatine, qu’on associe habituellement aux sportifs et à la musculation, pouvait aussi jouer un rôle intéressant dans notre santé cognitive?
🐞 LA CRÉATINE, BIEN PLUS QU’UN SUPPLÉMENT POUR LES MUSCLES!
Notre cerveau est extrêmement gourmand en énergie. Même au repos, il utilise environ 20 % de l’énergie consommée par notre organisme!
La créatine participe à un mécanisme essentiel : la régénération de l’ATP, notre principale monnaie énergétique cellulaire.
Autrement dit, elle aide nos cellules, y compris nos neurones, à disposer rapidement de l’énergie nécessaire à leur fonctionnement.
Et c’est précisément ce mécanisme qui intéresse de plus en plus les chercheurs.
🔴 BROUILLARD MENTAL ET FATIGUE COGNITIVE : QUE DIT LA SCIENCE?
Certaines études suggèrent que la supplémentation en créatine pourrait contribuer à :
🧠 Soutenir certaines fonctions de la mémoire.
🧠 Améliorer modestement l’attention et la vitesse de traitement de l’information.
🧠 Atténuer certains effets du manque de sommeil sur les performances cognitives.
🧠 Soutenir le fonctionnement énergétique du cerveau lorsque celui-ci est particulièrement sollicité.
Une méta-analyse publiée en 2024, regroupant 16 essais cliniques et 492 participants, a rapporté des résultats encourageants sur certaines fonctions cognitives.
🔴 ET LES FEMMES DE PLUS DE 40 ANS?
Voilà un sujet qui m’intéresse particulièrement!
Pendant la périménopause et la ménopause, les fluctuations hormonales peuvent s’accompagner de changements dans le sommeil, l’humeur, la concentration et la mémoire.
Certaines femmes décrivent cette sensation comme un véritable brouillard mental :
« Je cherche mes mots. »
« J’entre dans une pièce et j’oublie pourquoi. »
« J’ai l’impression que mon cerveau fonctionne au ralenti. »
« Je suis épuisée mentalement, même sans avoir fait d’effort physique. »
Des recherches préliminaires s’intéressent à la créatine chez les femmes en transition ménopausique. Les premiers résultats sont intéressants.
🔴 ET LA FATIGUE PHYSIQUE?
C’est ici que la créatine possède des preuves scientifiques très solides!
Elle contribue à améliorer les performances lors d’efforts musculaires courts et intenses. Associée à l’entraînement en résistance, elle peut aussi favoriser les gains de force et de masse musculaire.
Ce soutien devient particulièrement intéressant avec l’avancement en âge, alors que préserver notre masse musculaire représente un véritable investissement pour notre autonomie et notre santé métabolique.
Toutefois, améliorer la performance musculaire ne signifie pas nécessairement éliminer une fatigue persistante.
🔴 QUELLE QUANTITÉ PRENDRE?
La créatine monohydrate demeure la forme la mieux étudiée.
Une dose quotidienne de 5 grammes est couramment utilisée chez l’adulte pour soutenir la fonction musculaire.
Il n’est pas nécessaire de faire une phase de charge, et le moment de la journée importe moins que la régularité.
La créatine est généralement bien tolérée chez les adultes en bonne santé, mais une personne ayant une maladie rénale devrait obtenir un avis médical avant d’en prendre.
🐞 MON REGARD EN ALIMENTATION FONCTIONNELLE
J’aime rappeler qu’avant de chercher un supplément pour retrouver notre énergie et notre clarté mentale, il faut comprendre POURQUOI elles nous font défaut.
Un sommeil insuffisant, une apnée du sommeil, des changements hormonaux, une carence en fer ou en vitamine B12, un problème thyroïdien ou un apport énergétique insuffisant peuvent tous contribuer à la fatigue et aux difficultés de concentration.
La créatine pourrait être un outil complémentaire intéressant, mais elle ne remplace pas la recherche des causes.
Et c’est exactement ce qui me passionne dans l’alimentation fonctionnelle : comprendre les mécanismes, individualiser les stratégies et ne pas simplement masquer les symptômes.
❤️ À RETENIR
La créatine n’est pas seulement un supplément pour les muscles.
Elle joue aussi un rôle dans le métabolisme énergétique du cerveau. Les recherches sur ses effets cognitifs sont prometteuses, particulièrement dans certaines situations de stress énergétique, mais elles doivent encore être approfondies.
Et si on commençait à regarder la créatine autrement?
🐞 Lily-Dale, N.D. en alimentation fonctionnelle
